A idade é mesmo um fator preponderante, mas não podemos esquecer das mudanças alimentares que temos sofrido com o passar dos anos. Alimentos muito ricos em gorduras, cheios de corantes, estabilizantes e outros produtos químicos podem estar diminuindo a chance de muitas mulheres terem o sonho da maternidade realizado.
O sedentarismo, o cigarro e o stress também são fatores importantes a serem observados. Este último é duas vezes inimigo do desejo de ser mãe: primeiro porque pode minar a disposição para o sexo e, segundo, porque também altera o ciclo menstrual.
Controlar o peso é uma condição para aumentar a chance de ficar grávida, mas alguns nutrientes podem dar uma "forcinha" a mais!
- Carboidratos integrais: o pão, arroz, macarrão e biscoitos feitos com farinha branca aumentam a insulina no sangue e este excesso de insulina leva a produção de testosterona pelos ovários que prejudica a ovulação. Os alimentos integrais atuam ao contrário, impedindo esta elevação da insulina.
- Ácido fólico: feijão, vegetais verdes-escuros, suco de laranja são ótimas fontes destes nutrientes. Alguns ginecologistas prescrevem ácido fólico para ser tomado via oral (comprimidos), mas nós nutricionistas preferimos o ácido fólico junto com outras vitaminas, que aumenta a própria absorção deste nutriente.
- Ômega-3. este nutriente ajuda a regular a ovulação e deixa a membrana que envolve o óvulo mais permeável, o que facilita a penetração do espermatozóide. Encontramos o ômega-3 em salmão, sardinha, amêndoa ou linhaça. Eu, particularmente, prescrevo o óleo de linhaça (1 colher de sopa 2 vezes ao dia) ou cápsulas de óleo de peixe e óleo de linhaça.
Além destes nutrientes, gosto de acrescentar, à dieta das mulheres que querem engravidar, alimentos como inhame, brócolis, couve-flor e repolho, pois aumenta a produção de estrogênio pelos ovários e ajuda a regular a oulação e o período fértil da mulher.
Parabéns pelo artigo e pelo blog Taty, muito bom. Quando tiver um tempo, visita o meu, bjOs
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